ダイエット18日目：最大-5.6キロ。食事制限のみ。食欲がもはやなくなった。

 

18日で-5.6キロ達成

かれこれダイエットしてから最大時より5.6キロ減量した。

ダイエットを開始してから2週間とちょっと。

MAXha75.6キロもあったんだぜ。

 

 

きっと明日には60kg台になっているだろう。と思う。

食事制限のみ。今日にいたっては朝ご飯を寝坊して食べれなかったので、昼弁当450カロリーほどのみ。昼も忙しくて間食できなかったのよ。

 

普段は朝と昼のみ。最近はごはんをマンナン米（こんにゃくの米）にしてカロリー調整するようにした。

 

体重というより習慣にこだわる

体重っていうより習慣にこだわることに徹した18日間でした。

まず、痩せる習慣が出来上がらないと絶対やせないし、痩せる行動が習慣的になれば、おのずと体重はついてくるだろうという見解です。

 

体重は水分や塩分の摂取量や排出量で簡単に1日で1㎏2kg変動するので、体重にこだわると増えたり減ったりが激しくてストレスが強い。体重はあくまで数日~数週間をあいだで評価するようにしてます。

 

 

このあたりから正念場

ガチなデブがダイエットを始めたころは、もとがでかいので代謝もよく減りも早い。

でも徐々に基準体重に近づくにつれ、体は危険を感じて痩せなくなっていく。これはからだの防衛本能だね。

 

だから継続が一番大事になるんだ。

 

とりあえず、今月の目標だった「60kg台」は達成できたでしょう。

また来月の目標を定めて、気長にダイエットを続けていきたいと思います。

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食事制限だけで痩せられるのか。科学的にダイエットが成功できるか計算してみる

 

基礎代謝と摂取カロリーから、1日で消費されるカロリーを出す

わたしの基礎代謝は約1400カロリー/日。

1日生きてるだけで1400カロリーは消費するということ。

 

おおよそだけど、わたしは850カロリーくらいを1日に摂取する予定なので、

1400-850＝550カロリー

 

食事制限だけで、1日に550カロリーが消費されることになる。

 

参考サイト

keisan.casio.jp

 

毎日550カロリーマイナスな日々を送ったら、来年4月にどうなるか

単純計算ですけど、毎日550カロリーマイナスな日々を送ったら、

1日550カロリー × 30日 × 7か月＝ 115500カロリー

 合計で11万5500カロリー消費することになる。

 

運動もなにもしない計算ね。

 

脂肪1kgあたり7200カロリーなので、

11万5500カロリー ÷ 7200カロリー（脂肪1ｋｇあたり） ＝16kg

 

つまり脂肪16kgが減量できる計算になる。3月末まで食事制限を続けたらのはなし。

71ｋｇから16ｋｇ引いたら、55kgかぁー。

 

食べないだけでも、生きているだけで16ｋｇは減量できるってことですね。

ただ、体重が減っていくと基礎代謝も落ちるし、毎日の活動量なんて変動があるから、なんとも言えないけど。

 

でも原理的には、夕方だけ抜いたくらいの食生活で、こんくらいは減量できるということだ。おおよそだけどね。

 

よし、絶対食事管理がんばらないと。

とりあえず、1日850カロリー以上は極力食べない。飲み会とかの所要以外は。飲み会とかあったら、しっかり翌日絶食して、辻褄をあわせよう。

 

 

 

 

ダイエット11日目、74kg→71kg（-3kg減）。不規則勤務なわたしは「休日絶食+夕食抜きダイエット」で落ち着く。

変則勤務のわたしに一番合ったダイエット「休日絶食+夕食抜きダイエット」

いろんな方法で食事制限をするなかで、「休日絶食+夕食抜きダイエット」が一番コンディションが良いことに気づいたので、しばらくこの方法でいこうと思います。

 

やっぱり仕事前は食べないとしんどい。仕事中ランチとか参加しないと職場の空気もあるし。とりあえず日勤のときは昼ごはん以降食べずにいる。夕食は食べないって感じね。夜勤明けか連休の休みの日は、ファスティングする。絶食は24時間を目標にしています。

 

この食事制限の方法が一番コンディションも良いし、ちょいちょい体重も減っているっぽいので、このままこれで減量を図りたい。

 

 

 

1食の目安は400カロリー前後、これをできるだけ守る。

食べた物はまず肝臓にすぐ使えるエネルギーとして蓄えられる。このエネルギー量がだいたい350カロリーって決まってるんですよ。

 

だいたいですが、350カロリー前後以上を一気に摂取すると、余分なエネルギーは筋肉に保存される。筋肉に保存しきれない分は、脂肪へストックのエネルギーとして蓄えられます。これが肥満の原理。

 

痩せたいなら基本、

脂肪にエネルギーを蓄えない毎日を送る

ことが大事になる。

 

ってなると、350カロリー以上は筋肉に保存されて、筋肉に保存しきれなくなったら脂肪へ蓄積されるので、

 

そうとう筋肉質でもない限り、だいたい1食を400カロリーくらいにしておくことが痩せる肝になる。

 

ちょっと小さめの弁当、ごはんかなりすくなめの定食みたいな感じかな。神経質になりすぎてもしんどくなるだけだけど、だいたい500㏄のペットボトルに入るくらいが500カロリーの目安。なので、ペットボトル満タンより少し少な目の量を、1食の量の目安にしてます。コンビニとかはカロリー表示してくれてるので、管理しやすいです。

 

ダイエットの豆知識。

 

脂肪燃焼は絶食で

24時間くらい空腹の時間を維持することで、脂肪を蓄えるインスリンが劣勢になり、脂肪を燃焼してエネルギーを作るホルモンが活発になる。

 

そのからだの仕組みを狙って、定期的に24時間ほどの絶食タイムを設けます。

 

本当は有酸素運動で脂肪落とすのが一番いいけど、運動が嫌いすぎるので、もうちょっと体重が落ちるまでは運動はしない予定です。したほうがいいんだけどね。働くだけでも疲れるのに、帰ってきて嫌いな運動するのは地獄。でも、仕事で毎日1万歩ほど歩いてはいるので、いっか。

うーん、時間ができたら、散歩を習慣化するために犬でも飼おうか。

 

今の目標は年内に50kg台

今の長期的な目標は年内に50kg台にのりたいこと。いけるかなー。となると4か月で12～13kgくらいの減量が必要になるんだけど。

 

最終的には来年の4月くらいに、52kgくらいになりたいんだけど、それは厳しいか。それでもBMI22の54kgくらいにはなりたいところです。

 

まぁあくまで目標。

今は目標を達成するためのライフスタイル作りに専念しよう。

 

絶食ダイエット経験者が語る「ガチな絶食はやめとけ」のはなし

 

絶食の目的

わたしは変則勤務なので、夜勤明けはかるーいファスティング(絶食）デーを作ります。これは体重を減らすっていう目的ではなく、ダイエット中増えがちな食欲を抑えるため、また胃を小さくして過食を抑える目的です。食べないので、むくみもしっかりとれます。

 

定期的に長時間食べない時間を作ることで、少量食べても満足できるコンディションが出来る。絶食の最大の目的は食欲のコントロールって感じです。

 

絶食ダイエットの失敗

昔あまりにも美意識が強くなりすぎて、拒食症チックになったことがあります。なんかね、数日に1食とか普通で。連日完全な絶食をするわけで。最終的にはからだが飢餓状態になって、悪いことがたくさん起こりました。

体臭や口臭が強くなったり、しわやシミがふえたり、急激な体重の減りでたるみがボーンとふえたり、貧血になって倒れたり・・。

 

そら今考えたらそうだよね。

 

あのときの後悔もあって、

 

  • 無理なダイエットはしない。
  • 時間をかけて痩せる習慣を作る。

 

ことが大事だなって改めて思ってます。

 

絶食ダイエットするときに守ってること

絶食ダイエットするときに守っていることは、絶食する時間を決めて、かつ最低限の栄養素だけはとっておくことです。

 

健康にはかかせないタンパク質、ビタミンやミネラルはとっておきます、少しだけでも。これは貧血とか肌荒れとか、そういったダイエットの悪い副作用を防ぐためです。

ダイエットが長期戦になるガチのおデブさんは、やはり「ダイエットの副作用」を意識すべきなんですね。

 

無理すればだれでも痩せるけど、余計ブサイクになったり、不健康になっては元も子もない的なはなしなので。キレイになりたくてダイエットするならなおさら、「健康」な状態はキープしつつ、時間をかけて減量するのが一番いいです。

 

とあるファスティング前のお食事。最低限の栄養だけとります。

 

 

 

 

 

 

2018/8/14（4日目）ダイエット開始から-3.2キロ。空腹の向こう側を知った。

 

プチ絶食の結果・・・空腹に慣れる「空腹の向こう側」にたどり着く

夜勤明けから、プチ絶食をすることにした。

少量のたんぱく質とミネラル・ビタミンだけを食べて、あとは絶食。

 

これまで暇さえあれば間食、夕食はおなかいっぱい食べていた生活だったので、絶食開始時の苦痛ったらすごい。おまけに家族持ち（育ち盛りの子どもつき）なので、家にいると家族がおいしそうにごはんやお菓子を食べるの。

 

家がせまいから、逃げるわけにもいかず、絶食×おいしそうなごはんを見続けなければならない拷問と戦ったよ。

 

 

ツイートを振り返ればめっちゃぼやいてる・・。家族持ちのダイエットは辛いぜ。

 

結果的に、

空腹はだいたい、空腹が続いて8～12時間を経過したあたりから、慣れるようになった。なんか食べたいって欲求はないわけじゃないんだけど、「まぁ我慢できるしな」くらいになってくる。

 

絶食を開始してすぐは耐えられないくらいのわけわからん空腹感と食欲に襲われる。でも、食べずに数時間経過すると、食べたい欲求がなくなるの。不思議。これ、名付けて「空腹の向こう側」です。夕食ぬきダイエットとか、プチ絶食ダイエットとか考えてる人はぜひ。

 

 

体重の経過

始めたとき75.4kgあったので、3.2kg減。4日間で3.2kgの減量ですね。

 

たぶん余分に蓄えまくってた水分とか、腸にたまってたものとかが一気に流れ出たんだと思う。だから一気に体重減ってるけど、たぶんこの減量ペースはずっと続かない。

 

そもそも脂肪1kgおとすのに、-７２００カロリーの消費が必要なわけで。これは1日で成し遂げられるような消費カロリーじゃないから、1日2日で脂肪なんて落ちないんだって話。

 

きっと脂肪は数か月の時間、絶対的な食事制限と、+αの運動で減っていくんだろうと思う。だから体重にこだわっちゃいけない。ダイエットに大事なのは食生活含む生活習慣の訂正なのだ。

 

自分に合ったダイエット方法はなにか

自分に合ったダイエットを見つけるためには、まず自分がなぜ太ったのか評価することが大事だと思うんだ。

 

太る原因として、例えば

  1. もともと運動が嫌いで、食べ過ぎ
  2. もともと運動が好きで、食べ過ぎ
  3. お酒が好きで、おつまみ太り

 

とか、太ったひとって様々な理由で肥満体型になってしまってると思うんだけど、自分が太った本当の原因を解決するダイエット方法じゃないと、ダイエットが続かないと思うんだよね。

 

わたしの場合、完全に「1.もともと運動が嫌いで、食べ過ぎ」タイプ。だからどんだけお金かけて運動を取り入れようとしても、そもそも体を動かすことが好きじゃないから、運動メインのダイエットは続かない。

 

だけど、我慢することは苦手じゃないから、食事制限メインの運動なしダイエットにしています。

 

でも仮に、「3.お酒が好きで、おつまみ太り」タイプのおデブさんなら、食事制限とか運動するとかいうよりは、まずお酒の回数とかをコントロールしないと元も子もないよね。

 

○○ダイエットとかいろんなダイエットが流行るんだけども、やっぱり自分のライフスタイルや性格に合ったダイエットが一番続けられるんだよね。

 

1日1日の目標を決めるとダイエットルールを守りやすかった

ダイエットをするうえで、わたしは1日の目標を前日に決めます。っていうのも、わたしの仕事が変則勤務で、夜勤や日勤と昼夜逆転な生活を送っているので、みんながよくやってるような夕食抜きダイエットとかっていうのが、毎日続けることができない。

 

無理して一日一食とかにしても、夜勤の日とかは体力がいるので、しんどいんですよね。

 

だから、前日とかに次の日の予定で乗り越えれそうな目標を決めてみたんですけど、これが結構やりやすい。前日にあげた目標を達成したらいいわけだから、自分が守るべきダイエットルールがわかりやすいのです。

 

明日の目標はこれ。

 

一日にして脂肪は落ちず。

継続が大切なのである。

 

うん、頑張ってみよう。

 

 

 

 

 

 

体重の増減より、空腹で過ごす時間の長さが大切

 

体重増減に一喜一憂するより、食事制限に集中する

今日は夜勤明け。

なので、体重はたいがい増えてます。良くて横ばい。だから+1kg。このへんは想定通り。

 

体重がどうこうってよりも、今日のわたしの目標は、ソフトファスティングを乗り越えられるかってところ。

これから続く空腹に耐えれるかってところです。

 

最低限のミネラル、タンパク質、ビタミンを食べたら、それ以外は食べないでおこうと決めてました。最低限の栄養素だけをとるのは、やはり絶食が日常的になるとその分栄養バランスがなくなって、体力がなくなるからです。最低限の栄養素をとっておくのは大切です。肌が荒れたり、脱水になったりするからです。

 

家族がおいしそうにおやつや夕食を食べていたけど、なんとか乗り越えられました。初めて家族を憎いと思った。家族なにも悪くないのに。

 

家族団らんで夕食を食べる姿は微笑ましいはずなのに、腹がたつっていうこの大人げない、なんともいえないダイエッターしかわからない感情。どう処理したらいいですか。

 

今日はあとは寝るだけだ。

 

空腹は脂肪が燃えている証拠

空腹は辛いんだけど、ある意味脂肪が燃焼している証拠なんです。

 

食べないで居続けると、血糖値が下がる。血糖値が下がって空腹を感じる。血糖値が下がることで、筋肉のグリコーゲンや脂肪を分解して血糖値をあげる。

 

空腹時はアドレナリンとか、興奮するような作用があるホルモンが優位になるので、イライラしたり、眠れなかったりするけど。

 

この期間が辛いけど、慣れるまで。慣れるまでの辛抱なんだー！汗！

 

 

AYAちゃんは今日もかっこよかった

憧れのaya様が今日もインスタをあげておられた。

 

なんでそんなにかっこいいんだ。なんで30過ぎてもそんなに老いた感がないんだ。なんて野性的で色気があるんだ。なぜ肌がたるんでいないのか。

 

わたしはあなたを目指しています。

まずは脂肪を落としきって、体脂肪が減ったら、筋トレにいそしみたいと思っております。

 

 

 

2018/8/11（1日目）夕方の空腹感半端ないって

 

夕飯抜きダイエット1日目の感想

夕食ぬきダイエットを試みて記念すべき1日目。

一言感想を言えるなら、「空腹半端ないって」。

 

ダイエット中とか関係なく、目の前でぼりぼりお菓子を食べる息子。

おいしい匂いの夕飯を食べる家族。

わたしは低血糖で倒れそうだよ。

 

 

今日の摂取カロリー

食べた物はこんな感じ。

お菓子食べ過ぎ。

ってことで、だいたい1200カロリーくらい。

成人女性の基礎代謝くらい。

 

まぁ、これくらいに抑えておきたい。

 

体重の変化

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74ｋｇだって。デブ―。変わってないけど。